Benefits of avacod (faa idada laga helo afakaandhada)

Avocado waxaa kaloo ka kooban vitamins iyo maaddooyin kale, sida vitamin K, vitamin E, vitamin C, iyo magnesiyam.

 dalalka ee ugu beerashada badan avacode

1. Kenya: Kenya waxaa ka mid ah dalalka ugu wax soo saarka badan ee avocados.

2. Australia: Australia waxaa sidoo kale loo soo saaray avocados.

macdanta laga helo avacode

Avocado waa cuntada ku irta madooyinka ugu caansan ee ay jirkaaniyada.

Potassium (K): Potassium waa macdan muhiim ah oo gacan ka geysaneysa hagaajinta cadaadiska dhiigga, shaqada muruqyada, iyo caafimaadka wadnaha. Afakaandhada waxay ka kooban yihiin heerar sare oo potassium ah, taas oo ka caawisa dheelitirka heerarka electrolyte-ka ee jirka.

Magnesium (Mg): Magnesium waa macdan muhiim ah oo ku lug leh in ka badan 300 falgal oo dheef-shiid kiimikaad ah oo ka dhaca jirka. Waxay gacan ka geysaneysaa shaqada muruqyada iyo neerfaha, caafimaadka lafaha, iyo ilaalinta nidaamka difaaca jirka.

Copper (Cu): Copper waa macdan muhiim ah oo loo baahan yahay in laga sameeyo unugyada dhiigga cas-cas, ilaalinta caafimaadka neerfaha, iyo ka hortagga bararka.

Manganese (Mn): Manganese waxay gacan ka geysataa sameynta lafaha, dheef-shiid kiimikaadka amino acids-ka, kolestaroolka, iyo karbohaydraytyada. Sidoo kale waa muhiim u ah shaqada maskaxda iyo neerfaha.

Iron (Fe): Iron waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hemoglobin-ka, kaas oo qaada oksijiinta laga bilaabo sambabada ilaa qaybaha kale ee jirka. Waxay sidoo kale muhiim u tahay habka tamarta iyo caafimaadka neerfaha.

Phosphorus (P): Phosphorus waxay muhiim u tahay sameynta lafaha iyo ilkaha, sameynta ATP (tamarta unugyada), iyo ilaalinta dheelitirka acid-base ee jirka.

Zinc (Zn): Zinc waa macdan muhiim ah oo taageerta difaaca jirka, bogsashada dhaawaca, iyo kala soocida unugyada.

Macdanahan ayaa muhiim u ah caafimaadka guud ee jirka waxayna qayb muhiim ah ka qaataan hawlaha kala duwan ee jireed. Cunidda afakaandhada waxay kaa caawin kartaa inaad hesho qaar ka mid ah macdanahan muhiimka ah oo lagama maarmaanka u ah jirkaaga.

faa idada laga helo afakaandhada

• Khayraadka Nafaqada leh: Afakaandhada waxay ka buuxaan fitamiino iyo macdano, sida fitamiinada C, E, K, iyo B-6, iyo sidoo kale folate, magnesium, iyo potassium. Waxay sidoo kale yihiin il wanaagsan oo dufan caafimaad leh.

• Caafimaadka Wadnaha: Dufanka monounsaturated-ka ku jira afakaandhada, gaar ahaan oleic acid, waxay caawin kartaa in la dhimo heerarka kolestaroolka xun iyo in la kordhiyo kolestaroolka wanaagsan, taasoo kor u qaadaysa caafimaadka wadnaha.

• Caafimaadka Dheefshiidka: Afakaandhada waxay hodan ku yihiin fiber, kaasoo caawiya dheefshiidka, ka caawiya in la ilaaliyo caafimaadka mindhicirada, oo ka hortagi kara calool-fadhiga.

• Caafimaadka Indhaha: Waxay leeyihiin antioxidants sida lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo faa'iido u leh caafimaadka indhaha isla markaana yareyn kara halista dhibaatooyinka indhaha ee la xiriira gabowga.

• Dabeecadda Ka-hortagga Bararka: Dufanka caafimaadka leh iyo antioxidants-ka ku jira afakaandhada waxay yarayn karaan bararka jidhka, taasoo faa'iido u leh xaaladaha sida arthritis.

• Maareynta Miisaanka: Inkastoo ay kalooriyaal badan leeyihiin, afakaandhada waxay ka caawin karaan maareynta miisaanka maadaama ay qancinayaan oo ay yareynayaan rabitaanka cuntada, taasoo horseedaysa in kalooriyaal yar la cuno guud ahaan.

• Caafimaadka Maqaarka: Fitamiinada iyo dufanka caafimaadka leh ee ku jira afakaandhada waxay hagaajin karaan caafimaadka maqaarka, iyadoo la siinayo qoyaanka iyo yaraynta muuqaalka laalaabyada.

• Nuugista Nafaqada: Cunidda afakaandhada waxay ka caawin kartaa jirka inuu si hufan u nuugo fitamiinada dufanka-ku milma ee cuntada kale.

• Caafimaadka Lafaha: Fitamiin K-ga ku jira afakaandhada wuxuu taageeraa caafimaadka lafaha iyadoo ka caawinaysa nuugista calcium-ka iyo sameynta macdanta lafaha.

• Xakameynta Sonkorta Dhiigga: Fiber-ka iyo dufanka caafimaadka leh ee ku jira afakaandhada waxay caawin karaan in la xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga, taasoo faa'iido u leh dadka qaba macaanka ama halis ugu jira inay ku dhacaan.

noocyada loo qaybiyo afaakandhada

Afakaandhada waxaa loo qaybiyaa noocyo kala duwan iyadoo lagu salaynayo isir, cabbir, midab, iyo dhadhan. 

Hass:

• Muuqaalka: Maqaarka madow ee qallafsan marka uu bislaado.
• Cabbirka: Dhexdhexaad ilaa weyn.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh oo qani ah, maadada gudaha waa mid caddaan ilaa huruud ah.

Fuerte:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee siman oo dhuuban.
• Cabbirka: Dhexdhexaad ilaa weyn.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh, gudaha waa mid aad u casiir badan oo dhadhan fiican leh.

Bacon:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee siman oo khafiif ah.
• Cabbirka: Dhexdhexaad.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Wuxuu leeyahay dhadhan khafiif ah, gudaha waa mid caddaan ama jaale ah.

Zutano:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee siman oo dhalaalaya.
• Cabbirka: Dhexdhexaad ilaa weyn.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh laakiin aan qani ahayn sida Hass, gudaha waa mid jaale khafiif ah.

Pinkerton:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee qallafsan oo khafiif ah.
• Cabbirka: Dhexdhexaad ilaa weyn.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh oo hodan ku ah, gudaha waa mid caddaan ama jaale ah.

Reed:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee siman oo dhalaalaya.
• Cabbirka: Weyn oo wareegsan.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh oo hodan ku ah, gudaha waa mid jaale ah.

Lamb Hass:

• Muuqaalka: Maqaarka madow ee qallafsan oo u eg Hass.
• Cabbirka: Dhexdhexaad ilaa weyn.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh oo qani ah, gudaha waa mid jaale ah.Gwen:

• Muuqaalka: Maqaarka cagaaran ee qallafsan.
• Cabbirka: Dhexdhexaad.
• Dhadhanka iyo Qaabka: Caano leh oo qani ah, gudaha waa mid caddaan ilaa huruud ah.

Noocyadan kala duwan ayaa leh sifooyin gaar ah oo ku habboon doorbidka iyo isticmaalka qof kasta. Mid waliba wuxuu leeyahay dhadhan, qaab, iyo dhismo gaar ah oo ka dhigaya mid caan ah oo la jecel yahay.