Canabka waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ay ugu wacan tahay nafaqadooda hodanka ah iyo sifooyinka gaarka ah ee Antioxidants-ka ku jira canabka waxay leeyihiin sifooyin ka-hortagga kansarka, waxayna kor u qaadaan caafimaadka maskaxda. Fudeydka iyo kala-duwanaanta isticmaalka canabka waxay ka dhigayaan miro muhiim ah in lagu daro cunto kasta oo caafimaad qaba.

Hal koob (151 garaam) oo canab ah waxaa ku jira 6% DV-ga loogu talagalay potassium.Waxuu kaa caawin karaa yareynta kolestarool

Cenabka waxaa ka kooban muhiimadda weyn ee vitamins iyo maaddooyinka kale oo caafimaad leh. Halkan kuma soo koobi karo baahiyaha ugu muhiimsan ee vitamins iyo maaddooyinka caafimaadka ah ee laga helo cenabka:

nafaqoonyinka laga helo canabka

Calories: 104
Carbs: 27 grams
Protein: 1 gram
Fat: 0.2 grams
Fiber: 1.4 grams
Copper: 21% of the daily value (DV)
Vitamin K: 18% of the DV
Thiamine (vitamin B1): 9% of the DV
Riboflavin (vitamin B2): 8% of the DV
Vitamin B6: 8% of the DV
Potassium: 6% of the DV
Vitamin C: 5% of the DV
Manganese: 5% of the DV
Vitamin E: 2% of the DV

noocyada loo qaybiyo cenabka

Cenabka waxaa loo qaybiyaa dhowr nooc iyadoo lagu saleynayo arrimo kala duwan sida nooca, dhadhanka, midabka, iyo sida loo isticmaalo. Noocyadan ayaa ka caawiya dadka inay doortaan cenabka ugu habboon ee baahidooda u gaar ah. Waxaa jira dhowr hab oo loo qaybiyo cenabka, waxaana ka mid ah:

. Nooca Midhaha iyo Qaabka

Cenabka La Cuno (Table Grapes): Kuwani waa cenab loo qaabeeyey in si toos ah loo cuno iyaga oo cusub. Waxay leeyihiin maqaarka khafiifka ah iyo dhadhanka macaan. Noocyada caanka ah waxaa ka mid ah:
- Thompson Seedless: Cenab aan lahayn iniin, cagaarka ah, oo macaan.
- Red Globe: Cenab casaan ah, iniin leh, oo weyn.
- Crimson Seedless: Cenab casaan ah, aan lahayn iniin, oo macaan.
Cenabka Casiirka (Juice Grapes): Kuwani waxaa loo isticmaalaa in laga sameeyo casiir. Waxay leeyihiin dhadhan xooggan oo macaan. Nooc caadi ah waa Concord, oo buluug-madow ah.
Cenabka Waraabka (Wine Grapes): Kuwani waxaa loo isticmaalaa samaynta khamriga. Waxay leeyihiin dhadhan xooggan oo kala duwan. Noocyada waxaa ka mid ah:
- Cabernet Sauvignon: Cenab casaan ah oo loo isticmaalo khamriga cas.
- Chardonnay: Cenab cad ah oo loo isticmaalo khamriga cad.
Cenabka La Qalajiyey (Dried Grapes): Kuwani waxaa loo qalajiyaa si loo sameeyo sabiib. waxaa ka mid ah:
- Thompson Seedless: Waa nooca ugu caansan ee sabiibka laga sameeyo.
- Black Corinth: Cenab yar oo madow ah, oo la qalajiyo si loo sameeyo currants.

2. Midabka

Cenab Cagaarka ah (Green Grapes): Kuwani waxay leeyihiin dhadhan fudud oo macaan, waxaana caadi ahaan loo cuno sidii midho cusub. Thompson Seedless waa tusaale fiican.
Cenab Casaan ah (Red Grapes): Kuwani waxay leeyihiin dhadhan xooggan oo macaan ama dhanaan. Red Globe iyo Crimson Seedless waa tusaalooyin caan ah.
Cenab Madow (Black/Purple Grapes): Kuwani waxay leeyihiin dhadhan xooggan oo macaan, waxaana loo isticmaalaa in la cuno ama laga sameeyo khamri iyo casiir. Concord waa tusaale fiican.

3. Xilliga Bislaanshaha

Noocyada Hore (Early Season Varieties): Cenabka noocan ah waxay bislaadaan xilliga hore ee xagaaga. Nooc caan ah waa Perlette.
Noocyada Dhexdhexaadka ah (Mid-Season Varieties): Cenabka noocan ah waxay bislaadaan xilli dhexe ee xagaaga. Flame Seedless waa tusaale fiican.
Noocyada Gaba-gabo (Late Season Varieties): Cenabka noocan ah waxay bislaadaan xilliga dambe ee xagaaga ama dayrta. Autumn Royal waa tusaale fiican.

4. Sida Loo Isticmaalo

Cenab La Cuno (Fresh Consumption): Kuwani waa cenab si toos ah loo cuno iyaga oo cusub.
Cenab La Qalajiyey (Raisins): Kuwani waa cenab la qalajiyey si loogu isticmaalo in la cuno ama cuntooyinka lagu daro.
Cenabka Khamriga (Wine Grapes): Kuwani waa cenab loo isticmaalo samaynta khamriga.
Cenabka Casiirka (Juice Grapes): Kuwani waa cenab loo isticmaalo samaynta casiirka.

Cenabka waxaa lagu kala saaraa siyaabo badan iyadoo loo eegayo baahida iyo isticmaalka, taas oo ka dhigaysa inay yihiin miro aad u faa'iido badan oo la heli karo qaabab iyo dhadhan kala duwan.

Wadamada ugu wax soo saarka badan cenabka

Turkey: Turkiga waxaa ka mid ah wadamada ugu wax soo saarka badan ee cenabka, gaar ahaan Istanbul, oo ah magaalada ugu weyn ee Turkiga, oo ka soo saaray heerarka dhaqaale iyo diiwaangelinta.
Iran: Dalka Iran waxaa sidoo kale ka mid ah wadamada ugu wax soo saarka badan ee cenabka.
United Arab Emirates (UAE): UAE waxaa sidoo kale ka mid ah wadamada ugu wax soo saarka badan ee cenabka. Dalka waxaa ka soo saaray heerarka miisaska, guryaha luuqada qurxinta, iyo ganacsiga lacagta.

faa idooyinka laga helo cenabka

Cenabka waa midho caafimaad leh oo leh faa'iidooyin badan oo jidhka iyo maskaxda u leh. Faa'iidooyinka laga helo cenabka waxaa ka mid ah:

1. Faa'iidooyinka Caafimaad ee Qalbi iyo Dhiig

Yareynta Khatarta Cudurrada Wadnaha: Cenabka waxaa ku jira antioxidants sida resveratrol oo caawiya yareynta khatarta cudurrada wadnaha. Waxay hagaajiyaan shaqada xididdada dhiigga iyo yareeyaan bararka.
Hagaajinta Socodka Dhiigga: Qalabka cenabka ayaa ka caawiya hagaajinta socodka dhiigga waxayna ka hortagaan samayska xinjirowga dhiigga.

2. Faa'iidooyinka Ka Hortagga Kansarka

Antioxidants-ka: Cenabka waxaa ku jira flavonoids iyo polyphenols kuwaas oo leh sifooyin ka hortag ah kansarka. Waxay caawiyaan in jidhka laga saaro sunta iyo walxaha waxyeelada leh.

3. Hagaajinta Shaqada Maskaxda

Dheef-shiid kiimikaadka Maskaxda: Resveratrol-ka cenabka wuxuu ka caawiyaa hagaajinta xusuusta iyo shaqada maskaxda, gaar ahaan dadka waayeelka ah.
Kordhinta Maskaxda: Waxay leeyihiin sifooyin ka hortagga bararka oo caawiya maskaxda inay sii ahaato caafimaad qab iyo firfircoon.

4. Ka Hortagga Sonkorowga iyo Kordhinta Tamarta

Maareynta Sonkorta Dhiigga: Fiber-ka iyo antioxidants-ka ku jira cenabka waxay caawiyaan xakameynta heerka sonkorta dhiigga, taas oo muhiim u ah dadka qaba sonkorowga.
Tamarta Degdegga ah: Cenabka waxaa ku jira carbohydrates sahlan oo si degdeg ah u siiya tamar, taas oo ka dhigaysa mid miro fiican oo la cuno markaad u baahan tahay tamar degdeg ah.

5. Faa'iidooyinka Dheef-shiidka iyo Nuugista

Hagaajinta Dheef-shiidka: Fiber-ka ku jira cenabka wuxuu caawiyaa hagaajinta dheef-shiidka wuxuuna ka hortagaa calool-fadhiga.
Caafimaadka Caloosha: Cenabka waxaa ku jira probiotics dabiici ah oo caawiya korinta bakteeriyada caafimaadka leh ee caloosha.

6. Ka Hortagga Gabowga

Sifooyin Ka Hortagga Gabowga: Antioxidants-ka cenabka waxay yareeyaan calaamadaha gabowga ee maqaarka sida laalaabida iyo midabka maqaarka ee aan sinnayn.
Biyaha Dabiiciga ah: Cenabka waxaa ku jira biyo badan, taas oo caawisa in maqaarku ahaado qoyaan leh oo caafimaad qaba.

7. Hagaajinta Aragga

Sifooyinka Lutein iyo Zeaxanthin: Cenabka waxaa ku jira lutein iyo zeaxanthin oo muhiim u ah caafimaadka indhaha waxayna ka hortagaan cudurrada indhaha ee la xiriira gabowga.

8. Caafimaadka Lafaha

Vitamins iyo Minerals: Cenabka waxaa ku jira calcium, magnesium, potassium, iyo vitamin K oo muhiim u ah xoogga iyo caafimaadka lafaha.

Cenabka waa midho si dabiici ah u leh macaan iyo dhadhan wanaagsan, taas oo ka dhigaysa inay yihiin doorasho caafimaad leh oo ku habboon cunista maalinlaha ah.

Advantages of grapes ( faa idada laga helo cenabka )