advantages of watermelon (faa idada laga helo xabxabka)

Qarahu waa midho hodan ku ah nafaqo oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan. Biyaha badan ee ku jira waxay ka dhigayaan mid aad ugu fiican biyaysiinta, halka fiitamiinada iyo macdanta ku jirta ay taageeraan shaqada difaaca jirka, caafimaadka maqaarka, iyo caafimaadka wadnaha. Antioxidants-ka ku jira qare waxay bixiyaan faa'iidooyin ka-hortagga bararka, fiber-kuna wuxuu caawiyaa dheefshiidka. Sidoo kale, qare wuxuu ka caawiyaa daalka murqaha, maareynta miisaanka, iyo caafimaadka aragga. Fudeydka iyo macaanka dabiiciga ah waxay ka dhigayaan qare mid cusboonaanaya oo kala duwan oo lagu dari karo cuntadaada

.

 wadamada  ee ugu wax soo saarka badan xab xabka (qaraha)

• Ciraaq: Ciraaqu waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida dolma, kebabo, iyo tabbuleh.
• Pakistan: Pakistan waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida biryani, daal, iyo chapati.
• Soomaaliya: Soomaaliya waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida soor, canjeero, iyo bariis..
• Yaman: Yaman waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida mandi, fahsa, iyo sahawiq.
• Maraykanka: Maraykanka waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida buurgar, pizza, iyo takuusanka. .
• Talyaaniga: Talyaanigu waxaa laga soo saaray cuntada xabxabka sida pasta, pizza, iyo lasagna.

faa,idada laga helo xabxabka (qaraha)

Daryeel caafimaad: Faa'iidada jidhka ee u leh cunista qaraha (xabxabka) waxaa ka mid ah in la fududeeyo daryeelka caafimaadka, sida loo fududeeyo xanuunyada qaraha iyo in la daryeelo habka cunista si caafimaad looga fududeeyo.

Ka fududeysta cudurro: Xabxabka waxaa lagu jidhka ku sameysan kara ka fududeysta cudurro jidhka sida la qabto jidhka, kala hortagga indhaha, iyo in la daryeelo cudurada kale ee jidhka.

Cuntooyinka qaraha (xabxabka) waxaa lagu jidhka ku sameysan kara ka fududeysta cudurro jidhka ah sida xumaanta jidhka (ulcers), gastraitis, iyo cudurrada kale ee jidhka.

Caafimaadka cunista: Xabxabku waxaa ka fududeysta caafimaadka jidhka, sida in la fududeeyo kabista xidhiidhka acid-ka jidhka iyo in la fududeeyo khataraha cudurada jidhka.

1. Daalka Murqaha ka Fududeynta:

   • Qare waxa ku jira citrulline, oo ah amino acid ka caawin kara yaraynta daalka murqaha iyo hagaajinta waxqabadka jimicsiga. Citrulline waxa uu hagaajiyaa wareegga dhiigga, yaraynaaya daalka murqaha.

2. Maareynta Miisaanka:

Qare wuxuu ku yar yahay kalooriyada waxaana ku badan biyaha, taasoo ka dhigaysa mid raali galiya cunno fudud oo ka caawisa maareynta miisaanka. Waxay kaa caawisaa inaad dareento dhereg adigoon cunin kalooriyo badan.

1. Caafimaadka Maqaarka iyo Timaha:

   • Fiitamiinada A iyo C ee ku jira qare waa muhiim u ah caafimaadka maqaarka. Fiitamiin C waxa uu ka caawiyaa soo saarista collagen-ka, taasoo maqaarka ka dhigaysa mid jilicsan isla markaana hagaajisa unugyada maqaarka. Fiitamiin A waxa uu taageeraa caafimaadka maqaarka isagoo hagaajiya oo abuura unugyo cusub oo maqaarka ah.
   • Fiitamiinadaas waxay sidoo kale ka caawiyaan caafimaadka timaha iyadoo ay ka dhigayaan kuwo qoyaan leh isla markaana dhiirrigeliya koritaanka.

   • Caafimaadka Dheefshiidka:

     • Qare waxa ku jira fiber, kaasoo caawiya dheefshiidka isla markaana dhiirrigeliya dhaqdhaqaaqa saxarada ee caadiga ah. Biyaha badan ee ku jira qare sidoo kale waxay ka caawiyaan in nidaamka dheefshiidka uu si habsami leh u shaqeeyo.

     • Hantida Ka-hortagga Bararka:

       • Antioxidants-ka ku jira qare, sida lycopene iyo fiitamiin C, waxay ka caawiyaan yareynta bararka iyo cadaadiska oksaydhka ee jidhka. Tani waxay yarayn kartaa khatarta cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, arthritis-ka, iyo kansarka.

macdanta laga helo qaraha 

Qaraha (watermelon) waa cuntada aan badnayn ee jirkaaniyada iyo qaabka loo sameeyo cuntooyinka. Waxaa jira badanaa vitaminooyin iyo maaddooyin kale oo muhiim ah ee ku jira qaraha. Halkan kuma soo koobi karo tayada vitaminada ee qaraha:

Vitamin C: Qaraha waa kan ugu muhiimsan ee vitamin C, oo ah antioxidaant ah oo lagu bixiyo cabbirka, laguna dhaqmaa amarka iyo sii daaya caafimaadka jirka iyo dhiigga, iyo lagu dhaqmaa inuu kala baxo cudurrada sida xanuunyada cudurka galayga.

Vitamin A: Qaraha waxaa kaloo ka kooban vitamin A, waxaana ka mid ah maaddooyinka lagu dhaqmaa inagu caawimo dayactirka cilmiga, aragga, iyo dhaqanka jirka.

Potassium: Qaraha waxaa kaloo ka kooban kalium, oo ah maaddo lagu dhaqmaa in laga hortago heerkulka, inagu caawimo dayactirka daaloolka, iyo inagu caawimo cayayaanka.

Magnesium: Waxaa jira magnesiyam, oo ah maaddooyin lagu dhaqmaa inay caawinayaan dayactirka jirka iyo daaloolka soo celinta waxyaabaha jirka ku dhaca.

Vitamin B6: Waa kan kaligii ugu muhiimsan ee keliya ee B-vitamins ee ku jira qaraha. Waxaa ka mid ah inagu caawimo dayactirka jirka iyo daaloolka.

Lycopene: Qaraha waxaa jira lycopen, oo ah antioxidaant ah oo lagu dhaqmaa inay caawinayaan inagu caafimaadka daaloolka.

Qaybaha loo qaybiyo qaraha 

Qaraha ama xabxabka waxaa loo kala saaraa noocyo kala duwan iyadoo lagu saleynayo midabka, qaabka, cabbirka, iyo nooca abuurka. Halkan waxaa ku xusan qaar ka mid ah qaybaha ugu waaweyn ee qaraha:

Qaraha Cas (Red Watermelon)

Astaamaha:

• Midabka hilibka guduud casaan ah.
• Waa nooca ugu badan ee la isticmaalo.
• Dhadhankiisu waa macaan iyo casiir leh.

Noocyada Caan ka ah:

• Crimson Sweet: Hilib casaan leh, abuur madow yar-yar.
• Charleston Gray: Qaab leydi ah, hilib casaan leh, aad u casiir badan.
• Jubilee: Aad u weyn, hilib casaan leh, dhadhan macaan.

2. Qaraha Aan Abuurka Lahayn (Seedless Watermelon)

Astaamaha:

• Waa nooca aan lahayn abuur ama leh abuur aad u yar oo aan si fiican u bislaan.
• Ku habboon in si toos ah loo cuno iyadoon laga baqaynin abuurka.

Noocyada Caan ka ah:

• Trio: Hilib casaan leh, dhadhan macaan, iyo casiir leh.
• King of Hearts: Hilib casaan leh, dhadhan aad u macaan.

3. Qaraha Jaalle (Yellow Watermelon)

Astaamaha:

• Midabka hilibka jaalle ama huruud ah.
• Dhadhankiisu waa macaan oo leh tusaale yar oo midho kale ah sida malabka ama mooska.

Noocyada Caan ka ah:

• Yellow Crimson: Qaab wareegsan, hilib jaalle leh, iyo dhadhan macaan.
• Yellow Doll: Hilib jaalle leh, casiir badan, iyo dhadhan macaan.

4. Qaraha Oranjiga (Orange Watermelon)

Astaamaha:

• Midabka hilibka oranjiga ah.
• Dhadhankiisu waa macaan oo leh tusaale yar oo midho kale ah sida malabka.

Noocyada Caan ka ah:

• Orangeglo: Hilib oranjiga ah, dhadhan macaan iyo casiir leh.
• Tendersweet Orange: Hilib oranjiga ah, casiir badan, iyo dhadhan aad u macaan.

5. Qaraha Yaryar (Mini Watermelon)

Astaamaha:

• Cabbir yar, ku habboon in la qaado oo la cuno.
• Hilibka guduud casaan ah ama jaalle leh.
• Dhadhankiisu waa macaan oo casiir leh.

Noocyada Caan ka ah:

• Sugar Baby: Qaab wareegsan, hilib casaan leh, iyo dhadhan macaan.
• Personal Watermelon: Qaab yaryar, hilib casaan leh, casiir badan.

6. Qaraha Caadiga ah (Picnic Watermelon)

Astaamaha:

• Cabbir weyn, ku habboon in la isticmaalo xilliga cashada qoyska ama xafladaha.
• Hilibka guduud casaan ah ama midab kale leh.
• Dhadhankiisu waa macaan oo casiir leh.

Noocyada Caan ka ah:

• Charleston Gray: Qaab leydi ah, hilib casaan leh, aad u casiir badan.
• Black Diamond: Qaab wareegsan, hilib casaan leh, iyo dhadhan macaan.

Gunaanad

Qaraha waxaa loo kala saaraa noocyo kala duwan iyadoo lagu saleynayo midabka hilibka, cabbirka, nooca abuurka, iyo qaabka. Noocyada ugu muhiimsan waxaa ka mid ah qaraha cas, qaraha aan abuurka lahayn, qaraha jaalle, qaraha oranjiga, qaraha yaryar, iyo qaraha caadiga ah. Noocyadan kala duwan ayaa leh isticmaal kala duwan oo laga heli karo cuntooyinka iyo xafladaha kala duwan. Qaraha cas waa nooca ugu badan ee la isticmaalo, halka qaraha aan abuurka lahayn uu ku habboon yahay cunista tooska ah. Qaraha jaalle iyo qaraha oranjiga waxay bixiyaan dhadhan gaar ah oo macaan, halka qaraha yaryar iyo qaraha caadiga ah ay ku habboon yihiin isticmaalka qoyska iyo xafladaha.